ile kg

[...] ale na większych ciężarach. Mam nadzieję tylko, że i w tym przypadku zanotuję jakieś przyrosty?? No a z czasem będę oczywiście dokładał tych ciężarów i dawał tyle więcej, ile FAKTYCZNIE mogę zrobić w 100% dokładnie, a nie patrzył, że wcześniej robiłem z takim obciążeniem i na siłę do tego dobijał. Co Wy na to? Zmieniony przez - Paszkos244 w [...]

[...] wiosłowaniu też dodałam względem ostatniego treningu. Ale skoro ostatniego zakresu mam nie wyrabiać to w następnym treningu zrobię podejście do większych ciężarów i zobaczę ile uda mi się wykonać powtórzeń :) Trening http://imageshack.us/a/img89/1030/trening2510c.jpg Miska 25-10-2012 warzywa: mix warzyw na patelnię, pomidor, kalarepa [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławce 95kg(teraz 80), Reszty nie pamiętam" Która pokazuję że wcale nie jest tak jak przypuszczasz . "Nie ważne ile ruchu, jeśli się nadrobi wydatek energetyczny dietą, to masa pójdzie w górę. " 1. Masa ciała owszem , jednak znacząco masy mięśniowej nie przybędzie . 2. "nie ważne ile [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

ponad 100 kg x 10 powtórzeń na maszynie nie wiem ile dokładnie tam było bo kumple to liczyli i zapomniałem a na przysiad 70 kg x 8 powt w domu sorry nóg %-)

Witam, jestem w trakcie zbierania info o diecie, produktach itd, mam dwa pytania Do bilansu wliczac tylko białko zwierzece czy roslinne tez? (zamierzam spozywac ok 2-2,2 g/kg ciała) Ile spozywac g tluszczy na kazdy kg?

Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]

[...] scukrzenia ( róznice w cenie malto zależnie od surowca : kukurydza ,zboże , ziemniak ,dalej :niski i wysoki stopień scukrzenia to od 3 do 5 zł i wiecej za kg : wiec policz ile mozna zaoszczędzić na 7 ce ) i whey a nie sam cukier . jesli chcesz zrobic dobrego gainera to po prostu kup dobrego whey domiksuj malto o niskim stopniu scukrzenia i [...]

[...] na 2800kcal z uwzględnieniem takich ilości składników: Białko 2g x 80kg = 160g = 640kcal Tłuszcze 20% x 2800kcal = 560kcal /9 = 63g Węglowodany 1600kcal /4 = 400g Dane wzięte stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tzn. ile gram białka na kg masy i ile tłuszczów.

[...] jest tak że ktos waży 70 kg przy wzroscie 185cm i patrzy na brzuch i ogólnie jest szczupły ale brzuszek wystaje. więc wtedy mysli ze redukcja to dobra droga no ale z czego tu redukowac. Mozna byc grubaskiem majac 60 kg mozna byc świetnym atletą mając 120kg. kwestia tego ile masz mięsni,kondycji, itp w sobie . pokaz foto najlepiej to ocenimy

Obojętnie, policz ile kcal potrzebujesz, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę węgle i podziel na posiłki jak Ci pasuje.

[...] okrąglutka. Przy mojej budowie taka niewielka różnica kilogramów robi wielką różnicę :) Odchudzanie zawsze było mi obce i dość ciężko mi w ogóle przytyć, mogę jeść co chcę i ile chcę, jadłam wszystko, no pewnie za mało warzyw. Wiem że największym moim grzechem było nieregularne jedzenie ale to ze względu na zmianową pracę w ogóle moje zbycie było [...]

[...] góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy [...]

MJ- A z iloma kg zaczynałeś? I w ile ten progres? Rampe robiłem w pon drugi raz. startowałem od 0 kg do 7,5kg. potem od 2,5kg do 12,5. jutro od 5kg. A wiesz, czytałem, że 80% zależy od układu nerwowego, a 20% od mięśni. Być może za mocno dałeś popalić układowi nerwowemu stąd ten regres..

[...] terminarz ponieważ jestem w trakcie studiów, a wykłady często kończę po godzinie 17. jeżeli wszystko pójdzie dobrze będę miał dostęp do siłowni z średnim wyposażeniem ( ławka prosta, sztangi, hantle, wyciąg + worek treningowy), ile czasu powienienem poświęcać na ćwiczenia na siłowni i jakie mniej więcej powinny to być ćwiczenia? pozdrawiam :)

[...] i mam nie wiem cyz dobre rezultaty. Ale mam tak, Martwy cwicze na 65 kg 4 serie po 12-15, klata plasko 65 kg 5 razy dam rade po 3 seriach wczesniej od 50,55,60,65kg, biceps na modlitewnik 42kg x 1 chyab raz, przysiady 65kg nie weim ile dam rade duzo raczej. Brak obciazenie ale w najbliszym czasie zapisuje sie na silke i bede probowal rosnac

[...] 4x10-12 13kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 14 Czas dzisiejszego treningu ok 70-80 minut Po treningu 30g białka 100g węgli troche tluszczów(nie liczyłem ile ale powinno byc ok) ZA godzine trening na łapki PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7 9 10 11 11kg 2a Uginanie nachwytem na [...]

Czekaj, czekaj. Ale od czego mam zacząć i co ile dokłądać? Np: robie 1 powtórzenie z ciężarem 20 kg, dokładam 10 kg (jest 30), znowu jedno powtórzenie, znów dokłądam itd aż do 12? ;o

[...] masy ciała więc byłoby dobrze. Póki co masz nadmiar ledwo 300kcal nie zaleję cię jak świniaka bynajmniej nie powinno. Wcześniej chyba nie miałeś diety więc pewnie nie wiesz ile jesz. Zostaw tak jak jest tylko wywal te mleko na wieczór i orzechy gdzieś wrzuć by odciążyć trochę ostatni posiłek najlepiej na ten posiłek przedostatni. Jeśli chcesz [...]

[...] jak najwiecej i podstawowe cwiczenia: martwy, przysiady, wioslowania, wyciskania na klate/barki, reszta jako dodatki. Tak w ogole za tydzien sie bede z nim widzial, bo jak mu 5-6cm w lapie poszlo to ma z 43-46cm juz, nie wiem ile po tej mecie mu zostalo. Albo sciemnia albo go zalalo w hvj. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-11-19 08:53:00